健康科普

职场“大白”是如何练就的?

时间:2019-04-30    浏览179

职场“大白”是如何练就的?(图1)

2019年4月25日至5月1日是第17个《职业病防治法》宣传周,今年的主题是:健康中国,职业健康同行。

今天,市一君与大家分享一篇职业健康科普,转自广东省职业病防治院官网。

一起来看看,身在职场,如何避免职场“大白”身材呢?

心宽体胖?
no,那是我的“过?#22836;省?/span>

职场“大白”是如何练就的?(图2)


    上图是网络上很火的毕业体重变化图,你在哪个阶段,来?#38498;?#20837;座吧。工作过后,为什么很多人都越来越胖?

今天我们就来聊聊这个让你累觉?#35805;?#30340;妖孽——过?#22836;?/span>

    中国青年报社会调查中心曾做过一项调查,结果显示,62%的人直言身边有不少人“过?#22836;省薄?/span>84.8%的受访者参加工作后体重增加,其中33.2%的人体重增加至超重。一项网络调查显示,工作3年左右是“过?#22836;省?#39640;发期。?#25945;?#20174;业者、IT工作者、医生、律师,被评为最容易“过?#22836;省?#30340;职业。

    为什么一天天忙得够呛,体重却只增不减呢?你可能得了“过?#22836;省?/span>

什么是过?#22836;?/span>

    顾名?#23478;澹?#36807;?#22836;?#26159;指过度劳累而造成的肥胖。

    工作压力大、连轴转、饮食不规律、熬夜,这些你认为忙得可能会让你瘦下来的原因,都是导致你过?#22836;?#30340;原因。

1. 睡眠不足,吃得还多

    瘦素是抑制食欲和促进能量消耗的激素;饥饿激素是刺激食物的摄取,增加碳水化合物的利用,减少脂肪的利用。睡眠缺乏会降低由脂肪细胞?#32622;?#30340;瘦素水平,提高由胃产生的促进生长的饥饿激素水?#20581;?/span>

    仔细想想,熬夜工作的时候是不是零食吃得更多了?

职场“大白”是如何练就的?(图3)

2. 压力大,食量更大

    压力大的时候,人们总是倾向于暴饮暴食,并且更?#19981;?#36873;择甜?#22330;?#22902;油类等碳水化合物高的的食物。工作压力大?#20445;?#36824;会导致体内皮质?#25216;?#32032;的增加。皮质醇是由肾上腺皮质?#32622;?#30340;人类主要的糖皮?#22987;?#32032;,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求,促进脂肪、糖原异生,体内脂肪容易转到腹部,造就大?#35831;睢?/span>

    心疼地戳戳你越来越大的肚子。

职场“大白”是如何练就的?(图4)

3. 久坐不起,缺乏锻炼

    对于脑力工作者,每天工作的时间除了打饭和上洗手间时是站着,其余时间?#30002;?#30528;。那么坐多久,才算久呢?加拿大公?#21442;?#29983;局发出的指南认为?#22909;?#22825;有8~12个小时以上坐着老不动算是久坐。

是不是中枪了?

    人长时间坐着不动,基础代谢率就会偏低,消耗热量较少,很容?#29366;?#29983;肥胖和大?#35831;睢?/span>

    WHO指出,全球每年有超过200万人因为久坐而?#21171;觥?#24052;西一份最新的研究指出,全球每年有530万人死于缺乏?#30805;?#30340;相关疾病,比吸烟导致的?#21171;?#29575;还高。长期坐着会导致身体的循环不佳,呼吸?#24576;?#32928;胃蠕动也不好,久了身体自然会变差,例如心脏疾病、2型糖尿病、一些癌症等也跟?#35805;?#21160;有很大的关联。

职场“大白”是如何练就的?(图5)

“过?#22836;省?#30340;危害

肥胖和超重会带来一系列健康问题

肥胖症患者的糖尿病发病?#22763;?#22686;加10倍

?#34892;?#32933;胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发

女性肥胖者患上子宫内膜癌的几?#26102;日?#24120;女性高2-3倍。

过?#22836;?无人赔偿的工伤

职场“大白”是如何练就的?(图6)

    虽然过?#22836;室?#32463;被大多数人认为是工伤,但是,目前并没有法律明文规定,这种由于工作原因导致的肥胖是可以得到赔偿的。

    所以,老板不会让你休几天假缓解压力、锻炼身体的啊!

职场“大白”是如何练就的?(图7)

?#28909;?#24471;不到赔偿,那就只能靠?#32422;?#20102;

“但我真的没有时间去锻炼”

不要担心,只要心里有想法,哪哪都是健身房

———我是一条把办公室变健身房的?#25351;?#32447;——

    《赫芬顿?#26102;ā?#21578;诉你,随手利用办公器材,健身其?#20302;?#31616;单。

    1.在椅子上做圆周?#30805;?/span>

    天天坐在椅子上办公,你只能看着?#35831;?#32905;越积越厚,但其实坐着也能锻炼你的腰腹。你可以坐在转椅上,同时挺起后?#24120;?#21452;脚脚离地,手扶着桌子边缘。用你的腹部力量?#35748;?#24038;转再向右转,每边转10圈,一个工作日重复三次。

职场“大白”是如何练就的?(图8)

    2. 用?#22987;?#26412;电脑做屈臂练习

    你的?#22987;?#26412;电脑除了办公使用,其实还是健身道具。

    你可以拿着?#22987;?#26412;电脑做屈臂练习,当你走去会议室时每支?#30452;?#23601;可以做10次这样的练?#21834;?#20026;了使?#30452;?#24471;到全方位的?#30805;?#35201;将手完全伸?#20445;?#25343;着?#22987;?#26412;电脑到肩膀的高度。当你做这组练习?#20445;?#35201;保?#36136;?#33145;状态。如果你身边没有?#22987;?#26412;电脑,一个订书机甚至是装满水的瓶子都是很好的替代物。

职场“大白”是如何练就的?(图9)

    3. 喝咖啡时练练后踢腿

    很多企业?#21152;?#21654;啡机或者饮料机,当你在倒咖?#28982;?#26159;?#39038;?#30340;时候,?#37096;?#20197;让你的大腿,臀部?#30805;?#36215;。你应该一条腿站立,另一条?#35748;?#21518;踢。尽可能地将腿踢得直一些,将身体重心都放在站立的那条腿上。如果觉得有点难以支撑了,可以换另外一条?#21462;?#27599;条腿完成10次?#30805;?#27599;天只要能够保持5分钟的站立和来回移动,就能帮助消耗80的卡路里。

    千万注意背后飘过的同事,不小心踢到领导可能会被fire掉的。

职场“大白”是如何练就的?(图10)

    4. 坐下前练练深蹲

    无论是从会议、洗手间还是咖啡机回到你的椅子?#20445;?#20320;可以在坐下前先做5个深蹲。两?#26085;?#24320;的距离比肩宽,挺胸收腹,双手叉腰,下蹲到椅子的位置之后再站立。

职场“大白”是如何练就的?(图11)

    5. 撑着桌子做俯卧撑

    下一次当你冲到打印机和扫描仪前,千万不要浪费时间了,抓紧时间做10个俯卧撑吧。在一个空间足够大的地方,你的?#30452;?#24352;开要比肩膀宽度更宽一些,保持你的身体呈一条直线,让你的胸?#24247;?#20110;桌子,保持你的肘部紧贴于你的身体,你的倾斜度越高,这组动作将会更有益。

职场“大白”是如何练就的?(图12)

    6. 多爬爬楼梯

    如果你有一场会议在其他楼层或者当你需要去吃饭?#20445;?#23613;可能走楼梯吧,每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。而当你有几分钟的空余时间?#20445;部?#20197;试着去离你办公桌最近的楼梯走几圈。

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    咳咳,当你在进行上述这几组练习?#20445;?#26368;好和周围同事提前打声招呼,或者叫上他们一起做,以免他们以为你是一朵奇葩~

    只要你持之?#38498;悖?#19968;定会比同事?#20302;?#20808;瘦下来的!

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职场“大白”是如何练就的?(图15)

职场“大白”是如何练就的?(图16)


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